退休守在家总觉得日子难熬，5件低成本居家小事，稳住晚年好心情

　　很多人刚刚卸下工作岗位回归家庭的时候，并没有想象当中的轻松享福，反而是陷入一段难熬的心理过渡期。在岗几十年，每天按时起床上班，一天的时间被工作事务填得满满当当，哪怕身体劳累，内心是有着明确寄托的。等到真正退休，闹钟不用再设置，出门上班的理由消失，大把空闲时间摆在眼前，不少长辈坐在家中沙发上，反复切换电视频道，漫无目的地滑动手机，看似清闲自在，心底却是空空荡荡。

　　物质生活并不窘迫，吃穿不愁，可情绪时常低落，动不动就胡思乱想，容易钻牛角尖。不少家人会劝解，日子过得这么好还有什么可愁的。但精神上的空虚，并不是物质富足就能够填补。退休之后价值感骤然流失，时间失去秩序，人就很容易陷入烦闷压抑的状态。想要把晚年居家日子过踏实，不需要昂贵兴趣班，不需要长途远行，几件在家就能完成的低成本小事，慢慢收拢涣散的心神，帮我们把难熬的清闲，变成安稳的时光。

• 第一件：每日轻量断舍离，只整理一小块区域，收获稳稳的掌控感

　　提到收拾屋子，很多长辈第一反应就是要全屋大扫除，体力消耗大，索性直接放弃。家中杂物日积月累，旧衣物、闲置包装盒、长年不用的生活用品越堆越多，环境杂乱，人的情绪也会跟着压抑。退休之后不必追求一步到位把家里收拾得一尘不染。每天抽出三十分钟以内的时间，只处理家中一小块地方，今天整理书桌抽屉，明天收拾阳台边角，后天规整储物柜一层。

　　整理的时候，把常年搁置不用、破损老旧的物件果断舍弃，经常要用的东西摆放整齐取用方便。不求完美整洁，看着舒心即可。退休之后很多事情我们无法掌控，身体衰老、子女的生活、外界世事变化，都由不得自己。但是家里小小的一方角落，完全由我们自己做主。一点点动手整理，环境变得清爽，内心的烦躁压抑也会随之缓解，重新找回对生活的掌控感，告别整日颓废发呆的状态。

• 第二件：建立固定日常小仪式，给平淡日子分出节奏

　　退休最可怕的不是生活平淡，而是生活彻底失去边界，分不清白天黑夜，分不清周几。想睡到几点就睡到几点，午觉睡一下午，晚上迟迟不睡，日复一日浑浑噩噩。一天过完回想起来，什么事情都没有做，强烈的虚度感会不断消磨人的心态。想要打破这种状态，不需要安排繁重计划，给自己建立几桩简单的日常小仪式就足够。

　　比如上午九点泡上一杯热茶，静静坐一会听听广播戏曲；午后开窗通风，站在窗边看一看户外初秋景色；傍晚时分下楼短途慢走十几分钟。这些事情本身微不足道，却可以把漫长的一天切割开来，给平淡生活埋下小小的盼头。每一天有固定的节点，生活就有烟火节奏，不会整日陷入漫无目的发呆，胡思乱想的情况也会减少，心态自然更加平稳。

• 第三件：慢做家常吃食，把做饭变成消遣，不再是任务

　　不少长辈做饭几十年，早已把三餐当成必须完成的家务任务，草草应付，做完吃完就结束，体会不到其中乐趣。实际上居家做饭，是非常适合退休群体的消遣方式。不必钻研复杂宴席菜肴，不用采购昂贵食材，利用家中普通米面蔬菜，放慢节奏慢慢操作。闲暇的时候熬一锅杂粮粥，腌制一小碟小菜，蒸一些软糯糕点，重点享受动手的过程，不必苛求成品卖相。

　　双手专注在洗菜切菜烹饪上面，大脑就没有多余空间反复纠结烦心事。等到食物出锅，闻着饭菜香气，内心生出实实在在的成就感。把做饭从负担转化成取悦自己的小事，一日三餐有了期待，漫长居家时光也就多了很多细碎乐趣。

• 第四件：随手手写记录，给平淡日子留下真实痕迹

　　人年纪大之后记性慢慢变差，很多日子过完，回头回想，留不下什么记忆，就容易生出虚度光阴的失落。准备一本普通笔记本，不需要文采出众，不用写长篇大论。每天睡前花三五分钟简单记几句，今天天气怎么样，吃到什么可口饭菜，和老友聊了什么闲话，家里绿植长出新芽，心里有什么感慨，都可以随手写下来。

　　开心的片段记录美好，烦闷的时候写下心事，相当于给自己情绪找到宣泄出口，不用把所有委屈思虑积压在心里面反复咀嚼。隔一段时间翻开本子回看，能够清晰看见自己一天天的生活轨迹，不再总觉得自己整日无所事事，内心也会愈发笃定平和。

• 第五件：适度怀旧回味，接纳自己的人生，缓解价值失落

　　很多长辈退休心里难受，根源在于适应不了身份转变。在岗的时候拥有社会身份，被岗位需要；退休之后，这种身份被剥离，总觉得自己不再有价值。每周抽出两到三次空闲，翻看老相册、老照片、留存的旧物件，回味自己大半辈子走过的路。看一看年轻时候的模样，一家人团聚的旧影像，回想这一生养家糊口辛苦打拼的经历。

　　适度怀旧不是沉溺过去，而是接纳自己全部人生。我们辛苦操劳半生，撑起家庭立足社会，本身就足够了不起。回看过往，抚平内心不甘与落差，放下对自我的苛责。人到晚年，身心安稳才是头等大事，做好日常这些细碎小事，就算常年居家，照样可以过得舒心踏实。

　　如果身边也有刚退休，整日闷闷不乐的朋友，欢迎转发给他看一看。

• 第一件：每日轻量断舍离，只整理一小块区域，收获稳稳的掌控感

　　提到收拾屋子，很多长辈第一反应就是要全屋大扫除，体力消耗大，索性直接放弃。家中杂物日积月累，旧衣物、闲置包装盒、长年不用的生活用品越堆越多，环境杂乱，人的情绪也会跟着压抑。退休之后不必追求一步到位把家里收拾得一尘不染。每天抽出三十分钟以内的时间，只处理家中一小块地方，今天整理书桌抽屉，明天收拾阳台边角，后天规整储物柜一层。

　　整理的时候，把常年搁置不用、破损老旧的物件果断舍弃，经常要用的东西摆放整齐取用方便。不求完美整洁，看着舒心即可。退休之后很多事情我们无法掌控，身体衰老、子女的生活、外界世事变化，都由不得自己。但是家里小小的一方角落，完全由我们自己做主。一点点动手整理，环境变得清爽，内心的烦躁压抑也会随之缓解，重新找回对生活的掌控感，告别整日颓废发呆的状态。

• 第二件：建立固定日常小仪式，给平淡日子分出节奏

　　退休最可怕的不是生活平淡，而是生活彻底失去边界，分不清白天黑夜，分不清周几。想睡到几点就睡到几点，午觉睡一下午，晚上迟迟不睡，日复一日浑浑噩噩。一天过完回想起来，什么事情都没有做，强烈的虚度感会不断消磨人的心态。想要打破这种状态，不需要安排繁重计划，给自己建立几桩简单的日常小仪式就足够。

　　比如上午九点泡上一杯热茶，静静坐一会听听广播戏曲；午后开窗通风，站在窗边看一看户外初秋景色；傍晚时分下楼短途慢走十几分钟。这些事情本身微不足道，却可以把漫长的一天切割开来，给平淡生活埋下小小的盼头。每一天有固定的节点，生活就有烟火节奏，不会整日陷入漫无目的发呆，胡思乱想的情况也会减少，心态自然更加平稳。

• 第三件：慢做家常吃食，把做饭变成消遣，不再是任务

　　不少长辈做饭几十年，早已把三餐当成必须完成的家务任务，草草应付，做完吃完就结束，体会不到其中乐趣。实际上居家做饭，是非常适合退休群体的消遣方式。不必钻研复杂宴席菜肴，不用采购昂贵食材，利用家中普通米面蔬菜，放慢节奏慢慢操作。闲暇的时候熬一锅杂粮粥，腌制一小碟小菜，蒸一些软糯糕点，重点享受动手的过程，不必苛求成品卖相。

　　双手专注在洗菜切菜烹饪上面，大脑就没有多余空间反复纠结烦心事。等到食物出锅，闻着饭菜香气，内心生出实实在在的成就感。把做饭从负担转化成取悦自己的小事，一日三餐有了期待，漫长居家时光也就多了很多细碎乐趣。

• 第四件：随手手写记录，给平淡日子留下真实痕迹

　　人年纪大之后记性慢慢变差，很多日子过完，回头回想，留不下什么记忆，就容易生出虚度光阴的失落。准备一本普通笔记本，不需要文采出众，不用写长篇大论。每天睡前花三五分钟简单记几句，今天天气怎么样，吃到什么可口饭菜，和老友聊了什么闲话，家里绿植长出新芽，心里有什么感慨，都可以随手写下来。

　　开心的片段记录美好，烦闷的时候写下心事，相当于给自己情绪找到宣泄出口，不用把所有委屈思虑积压在心里面反复咀嚼。隔一段时间翻开本子回看，能够清晰看见自己一天天的生活轨迹，不再总觉得自己整日无所事事，内心也会愈发笃定平和。

• 第五件：适度怀旧回味，接纳自己的人生，缓解价值失落

　　很多长辈退休心里难受，根源在于适应不了身份转变。在岗的时候拥有社会身份，被岗位需要；退休之后，这种身份被剥离，总觉得自己不再有价值。每周抽出两到三次空闲，翻看老相册、老照片、留存的旧物件，回味自己大半辈子走过的路。看一看年轻时候的模样，一家人团聚的旧影像，回想这一生养家糊口辛苦打拼的经历。

　　适度怀旧不是沉溺过去，而是接纳自己全部人生。我们辛苦操劳半生，撑起家庭立足社会，本身就足够了不起。回看过往，抚平内心不甘与落差，放下对自我的苛责。人到晚年，身心安稳才是头等大事，做好日常这些细碎小事，就算常年居家，照样可以过得舒心踏实。

　　如果身边也有刚退休，整日闷闷不乐的朋友，欢迎转发给他看一看。